JAKARTA, BULLETIN – Fenomena terbangun sebelum alarm berbunyi kerap dialami banyak orang. Hal ini bukanlah suatu kebetulan, melainkan hasil adaptasi kompleks tubuh terhadap kebiasaan tidur dan lingkungan sekitar. Studi menunjukkan bahwa tubuh manusia memiliki ritme sirkadian yang memengaruhi waktu bangun, bahkan sebelum alarm ponsel berdering.
Dr. Sara Mednick, seorang profesor di Universitas California, Irvine, menjelaskan bahwa tubuh melepaskan hormon kortisol beberapa jam sebelum waktu bangun yang biasa. Kortisol, yang sering disebut sebagai hormon stres, sebenarnya berperan penting dalam mempersiapkan tubuh untuk terjaga dan memulai aktivitas. Peningkatan kadar kortisol inilah yang sering menjadi pemicu kita terbangun sebelum alarm.
“Tubuh kita adalah mesin yang luar biasa dalam beradaptasi. Ketika kita memiliki jadwal tidur yang konsisten, otak mulai memprediksi kapan kita akan bangun dan melepaskan hormon kortisol lebih awal,” kata Dr. Mednick.dalam situs resminya
Ritme sirkadian tubuh diatur oleh jam biologis internal yang sangat sensitif terhadap pola cahaya dan gelap. Jika seseorang secara rutin bangun pada jam yang sama setiap hari, jam biologisnya akan menyesuaikan diri. Akibatnya, tubuh akan mulai mempersiapkan diri untuk bangun pada waktu tersebut, bahkan tanpa bantuan alarm.
Pelepasan kortisol yang memicu kita terbangun sebelum alarm juga dipengaruhi oleh kualitas tidur. Tidur yang cukup dan berkualitas memungkinkan tubuh untuk menyelesaikan semua siklus tidur dengan baik, sehingga tubuh lebih siap untuk bangun secara alami. Sebaliknya, kurang tidur atau tidur yang terfragmentasi dapat mengganggu proses alami ini.
Selain kortisol dan ritme sirkadian, faktor psikologis juga berperan. Kecemasan atau antisipasi terhadap suatu peristiwa penting, seperti wawancara kerja atau perjalanan, dapat menyebabkan seseorang terbangun sebelum alarm. Otak mungkin merespons kekhawatiran ini dengan mengaktifkan sistem kewaspadaan lebih awal dari biasanya.
Meskipun terbangun sebelum alarm sering dianggap positif, konsistensi jam tidur tetap menjadi kunci. Para ahli menyarankan untuk menjaga jadwal tidur yang teratur, bahkan pada akhir pekan, untuk mendukung kerja optimal jam biologis tubuh. Ini akan membantu tubuh beradaptasi dengan lebih baik dan memungkinkan Anda bangun dengan perasaan segar.
