JAKARTA, BULLETIN – Menurut para ahli, konsistensi jadwal dan durasi tidur 7-9 jam merupakan faktor paling penting dalam menentukan waktu tidur terbaik bagi orang dewasa, bukan patokan jam tertentu yang berlaku mutlak untuk semua orang. Banyak orang salah kaprah dengan menganggap tidur larut malam bisa diganti di waktu lain, padahal keteraturan sangat krusial.
Badan kesehatan terkemuka, Centers for Disease Control and Prevention (CDC), merekomendasikan orang dewasa untuk tidur setidaknya 7 jam setiap malam. Selain itu, mempertahankan waktu tidur dan bangun yang konsisten setiap hari, termasuk saat akhir pekan, sangat dianjurkan untuk kualitas tidur yang optimal. Ini menegaskan bahwa mencari waktu tidur terbaik harus disesuaikan dengan kebutuhan individu.
Tidak ada satu angka pasti jam berapa waktu tidur terbaik untuk semua orang. Waktu tidur ideal perlu disesuaikan dengan kapan seseorang harus bangun di pagi hari. Misalnya, jika Anda harus bangun pukul 05.00, tidur sekitar pukul 21.00–22.00 dapat membantu Anda mendapatkan 7–8 jam tidur.
Jika jadwal mengharuskan Anda bangun pukul 06.00, maka tidur antara pukul 22.00–23.00 bisa menjadi pilihan yang lebih sesuai untuk mencapai durasi tidur yang direkomendasikan. Kuncinya adalah tidak terus-menerus mengorbankan waktu tidur hingga kurang dari kebutuhan tubuh. Inilah esensi dari waktu tidur terbaik yang konsisten.
CDC menyatakan bahwa orang dewasa berusia 18–60 tahun membutuhkan 7 jam atau lebih waktu tidur setiap hari. Kebiasaan tidur yang teratur juga membantu tubuh mempertahankan ritme sirkadian atau siklus tidur-bangun. Oleh karena itu, membiasakan tidur dan bangun pada jam yang sama setiap hari adalah langkah penting untuk mendapatkan tidur berkualitas dan menemukan waktu tidur terbaik Anda.
Selain mengatur jam tidur, beberapa kebiasaan sederhana juga dapat membantu meningkatkan kualitas tidur. CDC menyarankan untuk mengurangi paparan perangkat elektronik setidaknya 30 menit sebelum tidur, menghindari kafein pada sore atau malam hari, serta menjaga kamar tidur tetap tenang, nyaman, dan sejuk. Ini semua berkontribusi pada pencapaian waktu tidur terbaik.
Jadi, penentuan waktu tidur terbaik bukan hanya sekadar tidur sebelum tengah malam atau mengejar jam tertentu. Waktu tidur terbaik adalah waktu yang memungkinkan Anda memperoleh tidur cukup dan berkualitas, serta dapat dipertahankan secara konsisten setiap hari. Konsistensi merupakan kunci utama.
Data terbaru CDC pada tahun 2024 menunjukkan bahwa sekitar 30,5 persen orang dewasa di Amerika Serikat tidur kurang dari tujuh jam per hari. Angka ini menyoroti pentingnya edukasi tentang pola tidur sehat dan bagaimana menentukan waktu tidur terbaik untuk individu.
Kesimpulannya, tentukan waktu tidur berdasarkan waktu bangun dan kebutuhan tidur Anda, lalu usahakan jadwal tersebut konsisten. Untuk sebagian besar orang dewasa, targetkan minimal 7 jam tidur setiap malam untuk mendapatkan waktu tidur terbaik yang mendukung kesehatan optimal.
